I 300 metros livre
II 150 metros perna crawl (25 sem material, 100 metros com prancha) 2x
III 400 metros (4×100) (impar crawl com palmar , par costas com palmar)
IV 200 metros Medley
V 200 metros crawl (25 submerso e 75 crawl 5×1)
VI 75 metros (3 tiros 25 metros) intervalo 1’
VII 75 metros (25 pior nado, 50 melhor nado)
VIII 300 metros solto