- 200 metros costas em ritmo leve.
- 200 metros 4x 50 metros educativo de braçada
- 400 metros 4 x 100 metros crawl usando flutuadores entre as pernas em alta intensidade, com intervalos de 20 segundos de descanso entre cada série.
- 200 metros peito
- 200 metros crawl em ritmo moderado, usando flutuadores entre as pernas
- 200 metros costas
- 200 metros 4 x 50 metros crawl em alta intensidade, com intervalos de 20 segundos de descanso entre cada série.
- 200 metros peito
- 200 metros livre
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